Kaatsu Training

今日は人生初・加圧トレーニング（体験コース＠2,100円）を加圧スタジオ　スリートップ＠川崎さんで受けてきました。

受付・加圧トレーニングの説明（約10分）
まず問診票に必要事項を記入します。体重、体脂肪、筋肉量などを計測後、加圧トレーニングについての説明をうけます。恐ろしい結果（数字）がでました。体脂肪率３２％、筋肉量２５％！トレイナーいわく、女性芸能人さんの体脂肪率は１８〜２０％なんだそうですが、わたしは一般女性、それも４０代半ばなので２５％くらいまで落としましょう、筋肉量は３０％を目指しましょうとのこと。そのためには約４㌔痩せなくちゃいけないんですって！ぎゃーっ！

体幹のトレーニング（約10分）
加圧トレーニングを受ける前に、簡単な準備運動をします。柔軟体操の後、上部・側部を意識しながら腹筋を少々。まだ導入だというのに、もう十分にエクササイズした感じです。汗もうっすらでてきました。

腕(上半身)の加圧トレーニング（約10分）
いよいよ加圧トレーニングのスタートです。腕の付け根に加圧ベルトを装着し、（膝をついた状態で）腕立てふせを２種類、それぞれ１０回ｘ２セット。その後、二の腕を鍛えるため、円状のゴム輪を押しつぶす運動を、１０回ｘ２セット。腕は非常にだるーくなります。パンパンに膨れ、色は浅黒く変色、血管は浮き出ます。血流を制限して中、筋トレ（無酸素運動）を行うので、激しい頭痛（左側だけ）がでてきました。

脚(下半身)の加圧トレーニング（約15分）
脚の付け根に加圧ベルトを装着し、スクワットを１０回ｘ２セット。ヨガマットの上に仰向けで寝て、膝を立て、両足の間にバランスボールをはさみます。ボールを押しつぶすようなイメージで、１０回ｘ２セット。終了後は足はガクガク、汗はダラダラです。このあたりでは頭痛はマックス。

調整(約10分）
脚の付け根に加圧ベルトを装着したままで、コアマッスルを鍛えるヨガやピラティスにもある運動を１０回ｘ２セット。このあたりではもう足も腕もプルプル震えています。加圧ベルトを外した後、両腕を頭の上に高くあげて、血流をもとに戻します。前屈、開脚で柔軟体操をしましたが、急に激しい運動をしたので、足がつってしまいました！

終了後は、激しい頭痛、貧血、吐き気、冷や汗、寒気など、家にたどり着けないんじゃないかと思うくらい、具合が悪くなってしまいました。やっとのことで帰宅、すぐにベッドに横になりました。

先ほど、トレイナーに言われたとおり、タンパク質多めのディナーを摂りました。トレーニングから６時間少々たちましたが、弱い頭痛が残っています。トレイナーいわく、これはよくあることだそうで、心配ないそうです。また、加圧トレーニングは初回が一番つらく、回を重ねるごとに楽になるんだそう。いやー、毎回これじゃ、つらすぎるし、続かないですよ。

でも次回のトレーニング予約を来週日曜日にいれました。わたし、実は痛みや苦しみが好きなマゾなのかしら？（苦笑）